El huracán María tuvo un gran impacto en la población
puertorriqueña y nuestras capacidades resilentes fueron puestas en practica. Un desastre natural que trastoco nuestras vidas. Para muchas
personas representa la perdida de sus hogares por los que lucharon tanto
tiempo, para otros la perdida de un ser querido y algunos ambas cosas. Cuando un pueblo enfrenta una crisis pasa por
diferentes etapas en donde las emociones van en una subida y bajada como una
montana rusa. La resiliencia es la
capacidad de una persona o grupo de afrontar, sobreponerse a las adversidades y
salir fortalecido o transformado. Este listado de recomendaciones te podrá guiar en como enfrentarte a este periodo critico post desastre.
1. Expresar tus sentimientos, habla con tu familia, pareja o
amigos sobre como estas sintiéndote.
2. Presta atención a las noticias que van informando sobre ayudas
pero no por mucho tiempo. Mientras mas escuchas sobres las situaciones
difíciles mas te puedes afectar.
3. Haz un equipo con tu familia, reparte tareas para que todos
participen y sea menos la carga que lleves.
4. Si sientes necesidad de llorar hazlo, el llanto es un medio de
desahogo, pero debes tener en cuenta que es solo un pequeño periodo de tiempo.
5. Si no deseas contarle a nadie puedes tener una libreta en la
que escribas como te estas sintiendo.
6. Trata de mantener tu alimentación balanceada, necesitas
energías para continuar las tareas del diario, que al momento son mas fuertes
que antes.
7. Haz un inventario diario de las cosas que necesitas en tu casa.
Planifica tus salidas a buscar suministros para que puedas hacer bastante en la
salida que hagas.
8. Busca tiempo para descansar, debes dormir de 6 a 8 horas.
9. Planifica salidas con tu familia, esto te ayudara a que sientas
que esta normalizándose la situación.
10. Trata de ir a tu iglesia preferida hacer meditaciones,
oraciones o reza. El mantenerte cerca de tu espiritualidad te dará alivio y te
mantendrá con fe.
11. Visita a tus familiares cercanos, haz visitas cortas en las
que puedas conectarte con tus seres queridos. La familia es una red de apoyo
invaluable.
12. Escucha música, lee, escribe, dibuja para que puedas relajarte
y distraer tu mente.
13. Haz ejercicios de relajación como respiraciones profundas
donde inhalas por la nariz y exhalas poco a poco por la boca. Otra relajación
es visualización donde con tus ojos cerrados imaginas un lugar que te guste
mucho, vas recreando el lugar en tu mente. También puedes hacer relajación
corporal de Jacobson esta consiste de tensar el musculo por 15 segundos y luego
relajarla se va haciendo el ejercicio en este orden : dedos de los pies,
pantorrilla, abdomen, manos, hombros, ojos y boca. (una parte a la vez). Puedes
agregar música de relajación.
14. Si te sientes irritable o poco tolerante, trata de tener poco
contacto con otros mientras te calmas para que puedas bajar tu coraje sin
ofender a otros.
15. Identifica el horario que están trabajando los médicos,
dentistas, psicólogos o psiquiatras que visitas y trata de retomar tu
tratamiento. Si perdiste tu cita pasa por la oficina y calendariza una nueva.
16. Si perdiste tu empleo solicita prorrogas a tus acreedores para
que tu crédito se afecte lo menos posible. Actualiza tu resume y comienza hacer
una búsqueda de empleo. Buscar nuevos adiestramientos disponibles. Visita la
oficina de desempleo porque hay ayudas a través del seguro por desempleo y por
ayuda DUA.
17. Sumamente importante tratar de rescatar tus rutinas y mantener el pensamiento positivo. Recuerda que esta situación fue inesperada y rebaso todos las ideas que teníamos de lo que era un huracán por la misma razón que el proceso de recuperación es lento. Pero pronto volveremos a nuestra rutina. Cree en ti, yo voy a ti.
Dra. Janice Calderon Cruz
Psicologa Clinica
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