Afrontando la viudez…
Por: Dra. Janice Calderón Cruz
En
la teoría de perdida hay varias etapas que se van suscitando, una de ellas es
la negación, la negociación, la depresión, el coraje, la culpa y la aceptación.
A veces estas etapas se dan al unísono. Si
vemos que la pareja está postrada en cama hablamos con Dios y negociamos que
nos deje la persona más tiempo a cambio de algo. Pero cuando nos dan la noticia de la muerte
muchos entramos en negación. Concebir
que esta persona que amamos tanto ya no se encuentra a nuestro lado es difícil.
Cuando la pareja es joven y la muerte viene de improvisto el impacto puede ser
mayor porque se derrumban todos los planes que tenían juntos. Pero tenemos que
enfocarnos en lograr el proceso de aceptación. Muchas personas le recomiendan a
otras no llorar, pero llorar en esos momentos es bueno porque es la forma que
expresamos nuestro sentimiento de dolor y nos alivia. Si vemos que estamos
llorando todo el tiempo es hora de
buscar ayuda para poder enfrentar lo que nos pasa. Aquí te ofrezco algunas recomendaciones para
enfrentar la pérdida del ser amado:
1. Deja que se acerquen a ti los amigos y familiares esto te ayudara a
pasar la transición del sentimiento de soledad inicial.
2. Expresa tus sentimientos y habla con amigos o con la familia de lo
que sientes, esto te ayudara a poner en orden tus ideas.
3. Desahógate y llora, no reprimas lo que sientes porque será peor. El
llorar la perdida te ayudará.
4. Tendrás muchas responsabilidades y papeleo que resolver pero trata
de dar un paso a la vez para que no te bloquees. Pero recuerda que es importante poner al día
los aspectos legales porque podrías tener situaciones que te afectarían más.
5. Enfócate en recordar las cosas positivas que tuvo tu relación y no
tanto el episodio final de muerte.
6. Haz planes para hacer un nuevo proyecto tuyo, aunque a veces
queremos terminar lo que el otro empezó no debemos estacionarnos ahí. Tenemos
que reconocer que la persona ya no está, buscar la independencia y demostrar tus
propias habilidades.
7. Si vas a alguna iglesia buscar apoyo espiritual te dará fe y
esperanza. Por otra parte en la iglesia encontrarás un grupo de apoyo.
8. Si tienes niños pequeños permíteles participar del velorio y el
entierro ya que ellos tienen que también
hacer cierre. No temas en cuanto y como esto le afectara, enfócate en dar apoyo
y que el niño pueda comprender lo que sucede. Muchas veces los niños pueden
comprender más fácilmente el proceso de perdida que el propio adulto.
9. Escoge varias fotos donde hayan tenido momentos significativos y haz
un álbum para que cuando lo extrañes puedas recordar momentos positivos.
10. Si cremas a tu esposo evita permanecer con las cenizas en tu hogar,
trata de buscar un lugar donde tenerlas, muchas personas se aferran a esto
patológicamente y no les permiten sanar.
11. En nuestra sociedad tenemos muchos rituales para despedir a nuestros
muertos, por lo que es bueno pasar por ellos. Pero no te mantengas en conductas
que te puedan dañar como ir al cementerio todos los días y pasar horas largas
llorando sobre la tumba, dejar el cuarto intacto sin sacar nada y encerrarse en
él a llorar. Esto puede ser normal dos o tres semanas pero permanecer en ese
estado afectará tu salud mental.
12. Crea tu red de apoyo y no te encierres en el hogar. Trata de hacer
actividades donde mantengas tu mente ocupada.
13. No te cierres las puertas a conocer otra pareja, pero da tiempo a
sanar y a que puedas poner en orden tus ideas luego de la pérdida.
14. Asiste a un grupo de apoyo sobre perdida en la isla hay varios.
15. Solicita ayuda psicológica si ves que pasa el tiempo y no logras
superar la angustia de perder el ser amado.
Mira el futuro con esperanza y mantén tu mente positiva y veras que al
amanecer el sol brillara para ti. Dedícate a ser feliz en honor a esa persona
amada.
Eastern Psychological Services
Dra. Janice Calderón Cruz
Psicóloga Clínica
787-850-4720
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